S jedne strane, veliki broj ljudi se bori s problemom viška kilograma pokušavajući na sve načine da održi željenu težinu postignutu zahvaljujući iscrpljujućim dijetama.S druge strane postoje i ljudi koji su prirodno vitki i ostaju vitki uprkos tome što jedu sve što požele i u količinama koje žele a bez napornih fizičkih vežbi.Neki od njih su toliko mršavi da se pitaju kako se ugojiti.Onima koji se bore s viškom kilograma a takvih je u današnje vreme mnogo je zaista čudno da postoje i ljudi koji pitaju kako se ugojiti.preterana mršavost nosi nekoliko zdravstvenih rizika od kojih su najčešći:slab imunitet i podložnost bolestima,malokrvnost,komplikacije tokom bilo koje vrste hirurških zahvata i sporiji oporavak nakon operacija.
U svetu danas postoji više stotina preparata koji "pomažu" onima koji se žele ugojiti.
Ali prema iskustvima onih koji su ih koristili rezultati sa njima nisu baš najbolji.
Evo nekoliko saveta kako se ugojiti na zdrav način.
Kako se ugojiti?
Ironicno ali dobijanje težine je podjednako izazovno i teško kako i mršavljenje.U većini slučajeva kao i kod mršavljenja ljudi se uspevaju udebljati ali isto tako brzo i izgube dobijene kilograme zbog nezdravih navika.Dakle,ljudi koji su u potrazi za odgovorom kako se ugojti bi trebalo pre svega da razmotre zdrave načine povećanja težine.Najzdravije je ugojiti se unosom hrane koja je bogata kalorijama tj. energijom.Imajte na umu da postoje mnogi faktori koji utiču na debljanje a najvažniji od njih je metabolizam.Ljudima koji imaju brz metabolizam veoma je teško ugojiti se jer njihova tela za obične životne procese sagore mnogo više kalorija.Ako se i uspeju ugojiti njihov organizam veoma brzo sagori naslage masti koje su se nakupile.
Kako se ugojiti sa brzim metabolizmom?
postoji jedno veoma jednostavno rešenje za ljude koji imaju brz metabolizam a žele se udebljati.Rešenje je da konzumiraju više kalorija nego što njihovo telo može da sagori u toku dana.Prvi korak koji treba učiniti je saznati koliko kalorija vaše telo prosečno sagori za jedan dan koristeći kalorijske tablice.Da bi ste se udebljali morate povećati unos kalorija za oko petsto!Pri tome nemorate povećati i količinu hrane koju unosite treba unositi hranu bogatiju kalorijama.Da bi se videli prvi efekti često je potrebno nekoliko nedelja a da umesto mišićne mase ne bi dobili samo naslage sala jako je dobro koristiti neke tablete pivskog kvasca, mogu se naći u svakoj apoteci a nisu naročito skupe.
Šta jesti kako bi se ugojili?
Veoma je važno šta jedemo a ne u kolikim količinama jedemo.
Iako se želite ugojiti brza hrana neće prijati vašem telu.
Za više mišića kod muškaraca ili oblina kod devojaka treba jesti veće količine mesa i to:piletina, riba, jaja, ćuretina, govedina i svinjetina.
Svakodnevno unositi mleko i mlečne proizvode:jogurt,sir,kačkavalj,sladoled.
Jesti veće količine hleba,testenina,pirinča i krompira.
Orašasti plodovi.orasi,lešnici,bademi,kikiriki,pistaći itd. su puni kalorija.
Rafinisani šećer nije naročito zdrav ali torte,kolačei druge slatkiše trebate konzumirati u umerenim količinama čokolada je jako dobra i može se reći zdrava i naravno med je najzdraviji "slatkiš" konzumirajte bar jednu kašiku svake večeri (sve slatko jedite uveče jer ujutru i tokom dana ubija apetit.
Masne namaze margarin,maslac,paštete ...jedite ujutru telo će ih sgoreti za popunjavanje energetskih potreba tokom dana.
Nikad ne preskačite obroke a posebno doručak.Izbegavajte nikotin i kofein oni ubrzavaju metabolizam pa uz njih se nećete lako ugojiti.Poznato je da pušači kad ostave cigarete za kratko vrme povećaju broj kilograma.
Često su devojčice u puberteu i do dvadesete jako mršave a žele da imaju obline ali kod većine s godinama se ovo "popravi" pa ako pripadate ovoj grupi ne očavajte ako se nemožete ugojiti!
